5 työuupumuksen merkkiä, jotka moni sekoittaa tavalliseen väsymykseen
Oletko viime aikoina tuntenut itsesi jatkuvasti väsyneeksi, vaikka nukut riittävästi? Ehkä työ, joka aiemmin tuntui merkitykselliseltä, ei enää innosta, tai kehosi oireilee tavalla, jolle ei löydy selvää syytä. Kyseessä saattaa olla työuupumus.
Työterveyslaitoksen Miten Suomi voi? -seurantatutkimuksen mukaan joka kymmenes työssäkäyvä suomalainen kärsii vakavasta työuupumuksesta, ja merkittäviä oireita on jo joka neljännellä. Silti hakeutuminen ammattiapuun kestää monilla kuukausia, joskus jopa vuosia. Miksi näin käy?
Koska burnout ei ilmesty kuin salama kirkkaalta taivaalta. Se hiipii arkeesi vaivihkaa, ja osaa imitoida tavallista väsymystä niin taitavasti, että olet usein itse viimeinen joka huomaa muutoksen.
Työuupumus on yksi aikamme yleisimmistä työelämän kuormitusongelmista. Samalla se on yksi alidiagnosoiduimmista oireyhtymistä. Siksi sen varhaiset merkit on tärkeää oppia tunnistamaan.
Mitä työuupumus on ja miten se eroaa tavallisesta väsymyksestä?
Burnout eli työuupumus on krooninen stressioireyhtymä, joka syntyy siitä, että työn vaatimukset ylittävät ihmisen voimavarat liian pitkään ilman riittävää palautumista. Hoitamattomana se johtaa herkästi masennukseen tai pitkäaikaiseen työkyvyttömyyteen.
Se iskee tyypillisesti motivoituneisiin ja vastuuntuntoisiin ihmisiin, jotka tekevät enemmän kuin heiltä virallisesti odotetaan, tai niihin joilta vaaditaan työelämässä jatkuvasti liikaa.
Väsymys menee ohi levolla, burnout sen sijaan ei. Siinäpä niiden merkittävin ero. Omalle kohdalle osuessa näiden välistä eroavaisuutta voi olla silti hankala tunnistaa. Tässä piilee myös syy siihen, miksi niin moni odottaa liian pitkään ennen kuin päättää hakea apua.
Omakohtaista kokemusta tästä löytyy Mika Polvisalolta, Mindlock Valmennuskeskuksen perustajalta. Menneisyydessä koettu kehollinen burnout pakotti pysähtymään ja rakentamaan elämää uusille urille.
“Työskentely opetus- ja tapahtumatuotanto-alalla oli hektistä, ja taustalla painiskelin muun muassa avioeron ja huoltajuuskiistojen keskellä. Pohjalaisille tyypilliseen tapaan kuvittelin, että luja tahdonvoima kantaa läpi vaikeimpienkin olosuhteiden. Todellisuus oli toinen: vaikka henkisesti koin vielä jaksavani, tuli keholla raja vastaan, eikä se enää kestänyt.”
Lue tarina kokonaisuudessaan yrittäjän itsensä kertomana.
5 uupumuksen merkkiä – tunnistatko ne itsestäsi?
1. Uni ei palauta. Heräät aina yhtä väsyneenä riippumatta siitä, kuinka pitkään olet nukkunut. Parin viikon loma ei riitä palautumiseen, ja akku tuntuu tyhjenneen lopullisesti.
2. Kyynistyminen itselle tärkeitä asioita kohtaan. Työ, joka aiemmin tuntui merkitykselliseltä, ei herätä enää positiivista reaktiota. Innostus on kadonnut ja kiinnostus vähäistä tai lopahtanut tyystin.
3. Riittämättömyyden tunne on jatkuva. Teet paljon, mutta mikään ei tunnu riittävän. Et osaa iloita onnistumisista. Epäonnistumisista sen sijaan kärsit pitkään.
4. Fyysiset oireet ilman selkeää syytä. Toistuvat päänsäryt, vatsavaivat, lihasjännitys, tiheä sairastelu… Kehosi viestii, ettei kaikki ole kohdallaan, vaikka mielesi sen vielä kieltäisikin.
Joskus työuupumus ilmenee ensisijaisesti kehossa kroonisena fyysisenä kuormituksena, eikä henkilö välttämättä koe tai tunnista henkistä ahdistusta. Tällöin ihminen voi vilpittömästi uskoa jaksavansa, vaikka keho on jo antanut periksi. Tämä on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi uupuminen jää tunnistamatta.
5. Vetäytyminen läheisistä. Energiaa ei riitä ihmissuhteille entiseen tapaan. Kotona olet ehkä fyysisesti paikalla, mutta henkisesti poissaoleva. Läheiset saattavat huomata tämän ennen sinua.
Miten burnoutista voi toipua?
Lepääminen on tärkeää palautumisen kannalta meille jokaiselle, oli uupunut tai ei. Burnoutin kohdalla pelkkä sairausloma tai lomareissu kuitenkin harvoin ratkaisee ongelmaa, jos sen juurisyihin ei puututa. Toipuminen vaatii yleensä näitä kolmea asiaa:
Ymmärrystä siitä, mikä ajoi uupumukseen. Pelkkä oireiden sammuttelu ei kanna pitkälle.
Uusien sisäisten keinojen löytämistä stressin ja kuorman käsittelyyn: tapoja tunnistaa omat rajansa, säädellä kuormitusta ja rakentaa palautumista tukevia rutiineja.
Ulkoisia muutoksia: tarvittaessa myös työn vaatimuksiin, rakenteisiin tai ihmissuhteisiin liittyviä ratkaisuja.
Tässä kohtaa ammatillinen tuki muuttuu olennaiseksi. Terapeutti tai valmentaja auttaa näkemään tilanteen uudesta kulmasta.
Voiko minulla todella olla työuupumusta?
Epävarmuus ja omien oireiden vähättely on tavallista. Työuupumusta on vaikea tunnistaa itsestään juuri siksi, että se heikentää kykyä arvioida omaa vointiaan.
Jos jokin yllä olevassa listassa tuntui sinulle tutulta, on se tarpeeksi hyvä syy jutella jonkun kanssa. Ei niinkään diagnoosin vuoksi, vaan ennen kaikkea tuen ja selvyyden vuoksi.
“Olen itse käynyt läpi burnoutin. Tiedän, millaista se on, kun uupumuksen tunteeseen turtuu, ja kuinka helppoa on vähätellä tai sivuuttaa omia oireitaan. Muutos on kuitenkin mahdollista. Omalla kohdallani tämän oivaltaminen avasi oven elämänmuutokselle, jonka ansiosta myös Mindlock aikanaan syntyi: Yrityksen perustaminen ei nojannut pelkkään teoriaan, vaan myös omiin kokemuksiini, jotka ovat tuoneet työhöni hyvinvointivalmentajana paljon syvemmän ja inhimillisemmän näkökulman.” - Mika Polvisalo, Mindlockin toimitusjohtaja
Ensimmäinen askel kohti toipumista
Usein kynnys ammattilaisen puoleen kääntymisessä koetaan turhaan korkeaksi. Moni yllättyy siitä, kuinka paljon jo lyhyt keskustelu ammattilaisen kanssa voi keventää oloa ja tuoda rauhaa.
Ensimmäinen yhteydenotto on aina ilmainen eikä sido sinua mihinkään. Sinun ei myöskään tarvitse tietää etukäteen, mitä tarkalleen haluat sanoa. Riittää, että tulet sellaisena kuin olet. Ammattilaisen tehtävä on auttaa jäsentämään ajatuksia, tunnistamaan kuormitusta ja löytämään suuntaa tilanteeseen, jossa yksin pyöriminen tuntuu raskaalta.
Jos tunnistat itsessäsi uupumuksen merkkejä, tutustu tiimiimme ja varaa rohkeasti ilmainen tutustumishetki työnohjaukseen tai ratkaisukeskeiseen lyhytterapiaan.