5 keinoa selvitä huonossa työpaikassa (kun irtisanoutuminen ei ole realistista)

Huono työpaikka voi kuluttaa sekä mieltä että kehoa. Jos irtisanoutuminen ei ole juuri nyt mahdollista, voit silti suojella itseäsi ja vahvistaa jaksamista. Nämä viisi keinoa auttavat säilyttämään hallinnan tunteen ja palautumaan paremmin arjessa.

1. Tunnista, mikä on sinun vastuullasi ja mikä ei

Huono johtaminen, kaoottiset rakenteet ja jatkuva kiire eivät ole sinun syytäsi. Sinun ei tarvitse “ylittää itseäsi” joka päivä, vaikka sinulta sitä odotettaisiin. Se vain kuluttaa sinut loppuun. 

Nyky-yhteiskunnan suorituskeskeinen työelämä on lyhytkatseista, ja liialliset vaatimukset kääntyvät lopulta yritystä itseään vastaan.

Sen sijaan keskity niihin asioihin, joista olet itse vastuussa:

• omien rajojen vetämiseen ja niiden selkeyttämiseen työnantajalle

• omaan vaikutukseesi ympäristössä

• palautumisesta huolehtimiseen

Aseta itsellesi inhimilliset, arjessa toimivat tavoitteet ja rajat. Kysy itseltäsi: Mihin asioihin voin oikeasti vaikuttaa tänään?

Kysy itseltäsi: Mihin asioihin voin oikeasti vaikuttaa tänään?

Esimerkkejä:

• En ota vastaan uusia tehtäviä ennen kuin nykyiset ovat hallinnassa.

• En vastaa viesteihin lounastauolla.

• Pidän päivittäisen kahvitauon, vaikka olisi kiire.

• En katso työsähköpostia työajan ulkopuolella.

• Harkitsen, kuulunko työpaikan viestintäryhmiin omalla puhelimellani

• Kohtelen työtovereita kunnioittavasti ja pysyn asiallisena, kuunnellen myös omia tarpeitani.

Pienillä rajanvedoilla on suuri vaikutus jaksamiseen ja myös työn laatuun.

2. Pyri “riittävän hyvään” ja keskity olennaiseen

Jos työpaikka on sinulle epäterveellinen, älä veny loputtomiin. Älä anna itsestäsi 110% etenkään jos et saa siitä riittävää vastinetta. 

Vaikka et voisi vaihtaa työpaikkaa juuri nyt, voit silti suojella itseäsi. Keskity siihen, että teet työsi riittävän hyvin ja pyri jättämään energiaa elämälle työn ulkopuolella. Priorisoi oma terveytesi.

Käytännön vinkkejä:

• vähennä emotionaalista sitoutumista työhön.

• tee vain se, mistä sinulle maksetaan.

• älä kanna organisaation ongelmia yksin.

Käännä myös huomiosi arjen myönteisiin puoliin, olivat ne sitten kuinka pieniä tai suuria tahansa. Jos käytät kaiken energian negatiivisten asioiden vatvomiseen, se kuluttaa sinua ja voi paisuttaa ongelmat todellisuutta suuremmiksi.

3. Pidä kiinni palautumisesta

Anna palautumiselle edes hetki aikaa joka päivä, vaikka työ olisi kaoottista ja tahtoisi imaista sinut mukanaan. Jo viisi minuuttia rauhoittumista voi auttaa hermoston tasapainottamisessa ja hallinnan tunteen säilyttämisessä.

Sisällytä arkeesi esimerkiksi:

• lyhyitä mikrotaukoja

• 10–30 minuutin ulkoilu kesken työpäivän

• hengitysharjoituksia ennen ja jälkeen työvuoron

Pienetkin hetket palauttavat ja auttavat jaksamaan pitkällä aikavälillä.

4. Puhu jollekulle ulkopuoliselle

Jos koet, että työpaikalla ei voi puhua asioista ääneen, et muusta syystä tule kuulluksi tai ongelmiin ei puututa, ulkopuolinen kuuntelija (ystävä, kumppani, ammattilainen) voi auttaa jäsentämään ajatuksia.

Keskustelu auttaa tunnistamaan:

• mikä on oikeasti ongelma

• mikä ei ole sinun vastuullasi

• mikä on seuraava järkevä askel

Jos huomaat purkavasi pahaa oloa liikaa läheiseesi, ammattilaisen kanssa puhuminen esimerkiksi lyhytterapian tai työnohjauksen muodossa on turvallinen tapa purkaa ajatuksia, keventää mieltä ja saada konkreettisia vinkkejä.

5. Tee oma “selviytymissuunnitelma”

Kirjoita ylös:

• Mitkä asiat auttavat jaksamaan?

• Mihin asioihin voin vaikuttaa?

• Millä tavoin voin pitää huolta itsestäni, kun tulee vaikea päivä?

• Kuka on minun tukihenkilöni?

• Mitä teen, jos tilanne pahenee?

• Miten voin edistää mahdollisuuksia työllistyä muualle?

Kirjoittaminen auttaa jäsentämään ajatuksia ja palauttamaan tunteen, että elämä ei ole täysin työpaikan armoilla. Pidä myös fokus tulevassa, sillä se auttaa sinua menemään eteenpäin.

Jos olet jo tehnyt kaikkesi

Jos olet yrittänyt vetää rajoja, puhua, palautua ja sopeutua, eikä mikään silti muutu:

Tilanne on aidosti haastava ja epäreilu. Pidä tällöin mielessä, että työpaikka ei määritä arvoasi, eikä vallitseva tilanne ole lopullinen, vaikka se tuntuisi siltä. Vain muutos on pysyvää, ja vaikeita aikoja seuraa lopulta taas paremmat ajat. Sinun tilanteessasi se muutos parempaan on siis vielä edessä.

Pidä itsestäsi huolta niin hyvin kuin pystyt. Ja muista, että sinun ei tarvitse jäädä kokemustesi ja tunteidesi kanssa yksin.